چرا لاغر نمی شوید!

به گزارش ایران پژواک، میل به لاغری به ویژه در فصل بهار و تابستان مشهود است. لباس ها و بلوزهای باز در فروشگاه ها ظاهر می شوند و خانواده ها برنامه ای برای تعطیلات ساحلی دارند.

هر روز به باشگاه رفتن، آزمایش رژیم های غذایی سریع یا حتی رژیم روزه از جمله راه حل هایی است که افراد از ان استفاده می کنند. اما پس از چندین هفته رژیم سخت، معلوم می شود که وزن و حجم کمر همانند قبل باقی می ماند، این حالت بسیار ناامید کننده است.

پزشک آمریکایی مایکل موری چندین اشتباه را فاش کرد که برای افرادی که می خواهند لاغر شوند ذکر کرده است:

اولین و رایج ترین اشتباه کاهش شدید میزان کالری رژیم غذایی است. این به نظر منطقی می رسد اما با کاهش بیش از نصف کالری مصرفی، بدن را در حالت استرس قرار داده و متابولیسم بدن را کند می کند. بنابراین، بهترین راه حل کاهش کالری به تدریج است. برای مبتدیان، مصرف روزانه شیرینی را کنار بگذارید، نان سفید را با غلات کامل جایگزین کنید.

اشتباه دوم، تغذیه کم است. اعتقاد بر این است که با تغییر دادن به وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک، می توانید به راحتی و بدون درد وزن خود را کاهش دهید. با این حال، در عمل همان میزان غذا با تعداد آنها در طول روز افزایش می یابد. که منجر به کاهش وزن نمی شود، بلکه منجر به افزایش وزن می شود.

راه حل ان خوردن متناوب است. اختصاص سه وعده غذایی مشخص: صبحانه، ناهار و شام. بهتر است تنقلات را به کلی حذف کنید یا یک مشت آجیل برای این کار بگذارید. و چند وعده زیاد نخورید.

ترجیح دادن محصولات لبنی کم چربی اشتباه بزرگی است. اولاً، غالباً قند به غذاهای کم چرب اضافه می شود تا به طعم و مزه ان خوب شود. ثانیاً، چربی ها دارای ارزش غذایی بالا و اشباع مدت طولانی هستند و باعث از بین رفتن ناگهانی گرسنگی می شوند. محصولات لبنی کم چربی حاوی کالری کمتری هستند، به این معنی که از گرسنگی بیشتر درب یخچال را بیشتر باز می کنید.

اشتباه شماره چهار: از کربوهیدرات نیز نترسید. سبزیجات، میوه ها و غلات گلوکز را برای عضلات و مغز ما تأمین می کنند. آنها انرژی تأمین می کنند و برخلاف شکلات ها و بیسکویت ها، به سرعت جذب نمی شوند. کربوهیدرات های پیچیده برای مدت طولانی معده را پر می کنند و تقویت انرژی لازم را فراهم می کنند.

و آخرین اشتباه عدم نوشیدن آب کافی است. بدن به دلیل کمبود آب احساس گرسنگی می کند. پرهیز از غذاهای نمکی، شیرین، دودی و همچنین قهوه و الکل به حفظ آب در بدن نیز کمک می کند.

انتهای پیام